Tenir un carnet de gratitude : un outil simple pour transformer son quotidien.
Et si vous aviez entre les mains un outil capable de vous reconnecter au positif… même dans les moments difficiles ?
Le carnet de gratitude est un exercice simple, accessible, et profondément transformateur…
Pourquoi tenir un carnet de gratitude ?
Et si vous aviez entre les mains un outil capable de vous reconnecter au positif… Même dans les moments les plus difficiles ?
Le carnet de gratitude est un exercice simple, accessible à tous, et pourtant profondément transformateur.
Je le propose très souvent à mes clientes, et je vois à quel point il peut faire une vraie différence dans leur quotidien.
Aujourd’hui, je vous explique comment le mettre en place concrètement et surtout comment en faire un véritable soutien émotionnel au fil du temps.
Pourquoi notre cerveau retient plus le négatif ?
Notre cerveau a une tendance naturelle à retenir le négatif: Une remarque, une critique, un moment difficile…
→ On s’en souvient longtemps, comme si c’était gravé.
À l’inverse, un compliment ? Un joli moment ? Une petite fierté ?
→ En quelques jours… c’est oublié.
Le carnet de gratitude permet de rééquilibrer cette tendance en donnant une vraie place au positif dans votre vie.
Le principe du carnet de gratitude
Ce carnet repose sur deux éléments essentiels :
1 : Noter les compliments reçus
Chaque fois que quelqu’un vous fait un compliment : Notez-le dans votre carnet, mot pour mot. Même si cela vous semble anodin, même si vous avez tendance à minimiser.
Pourquoi ? Parce que ces mots sont souvent bien plus puissants que vous ne le pensez…
et que vous les oubliez beaucoup trop vite.
2 : Écrire 1 à 3 gratitudes chaque jour
Chaque soir, avant de vous coucher, prenez quelques minutes pour écrire :
1 à 3 choses pour lesquelles vous pouvez dire merci à la vie
Cela peut être :
Un moment agréable (un café au soleil ☀️)
Un fou rire avec votre enfant
Une petite victoire personnelle
Un moment où vous avez pris du temps pour vous
Une fierté, même toute simple
L’idée n’est pas de chercher quelque chose d’extraordinaire.
Mais plutôt de reconnaître les petits moments qui comptent vraiment.
Le rituel du soir
Je vous conseille de :
Garder votre carnet sur votre table de nuit
Écrire le soir, juste avant de dormir
Pourquoi ? Parce que cela vous permet de terminer votre journée sur une note positive et d’ancrer ces émotions avant le sommeil.
Combien de temps pour que ça fonctionne ?
Je propose souvent de le faire pendant 30 jours : c’est le temps nécessaire pour commencer à créer une habitude.
Au début, cela peut être difficile :
Vous ne savez pas quoi écrire
Vous avez l’impression qu’il ne s’est “rien passé”
Et c’est normal.
Mais petit à petit… votre regard change. Vous commencez à voir plus de choses positives dans vos journées.
Et il se passe quelque chose d’encore plus puissant :
Vous commencez à remarquer les moments positifs au moment même où vous les vivez.
Vous allez vous surprendre à penser :
“Ah ça, je pourrais l’écrire dans mon carnet ce soir”
“Ça, c’est un joli moment”
Et à cet instant-là… vous êtes déjà en train de le savourer différemment: Ce n’est plus juste un moment agréable, c’est un moment que vous accueillez pleinement.
Et ça, c’est extrêmement riche.
Les deux premières pages du carnet : votre liste ressource
Au début du carnet, laissez les deux premières pages vides. Elles auront un rôle très précieux. Vous allez y noter vos activités ressources et plaisir.
Par exemple :
Aller marcher dehors
Faire un puzzle
Lire
Nager
Jouer aux cartes
Faire du sudoku
Prendre un café au calme
⚠️ Important : Vous ne remplissez pas cette liste d’un coup.
Vous l’alimentez au fur et à mesure que vous vivez ces moments.
Quand vous ressentez : “Ça, ça m’a fait du bien”
→ vous l’ajoutez.
Et j’aime beaucoup vous inviter à vous poser cette question :
“De quoi est-ce que j’ai envie ?” Parce que nos envies… ✨ c’est ce qui nous maintient en vie.
Et souvent, quand on ne va pas bien, on se coupe justement de ces élans-là. Ce carnet vous aide à les retrouver, les reconnaître et les nourrir.
Et dans les moments difficiles ?
C’est là que ce carnet devient un véritable soutien. Quand vous avez un coup de mou :
→ Relisez vos pages
Vous allez réaliser que :
Vous aviez oublié certains compliments
Vous aviez oublié des moments heureux
Votre vie n’est pas “si vide” que votre mental vous le fait croire
Et surtout :
→ Vous pouvez aller voir vos pages “ressources” et vous demander :
“Qu’est-ce que je peux faire là, maintenant, pour me faire du bien ?”
Un outil simple… mais profondément puissant
Ce carnet n’est pas juste un exercice.
C’est une façon de :
Reprogrammer votre regard
Vous reconnecter à vous-même
Nourrir votre estime personnelle
Et remettre du doux dans votre quotidien
✨ En résumé
Un carnet simple, personnalisé à votre image
Les compliments notés dès qu’ils arrivent
1 à 3 gratitudes chaque soir
2 pages pour vos activités ressources
30 jours pour ancrer l’habitude
Et surtout…
→ Une invitation à voir votre vie autrement.
Si vous ressentez le besoin d’aller plus loin, je vous accompagne en douceur à travers des séances de libération émotionnelle, de réflexologie ou de guidance, pour vous aider à retrouver plus de clarté, d’apaisement… et vous reconnecter à vous-même.